Sí, lo has leído bien, entrenar tus músculos para mejorar tu salud. Ya sabemos que hacer ejercicio es esencial para mejorar y mantener nuestra salud, pero siempre pensamos en ejercicio cardiovascular como andar, trotar, montar en bici o nadar. Y es verdad que mejora nuestra salud cardiovascular, nuestro corazón, venas y arterias empiezan a funcionar mejor lo que conlleva a prevenir y tratar enfermedades como hipertensión, diabetes o dislipemia.
Pero desde hace algo más de una década los estudios sobre ejercicio y salud han ido incorporando el entrenamiento de fuerza sobre marcadores de salud y han ido demostrando que las contracciones musculares contra una resistencia tiene repercusiones importantes sobre todas las funciones del organismo como el metabólico, endocrino o neuronal.
Además de mejorar nuestra fuerza y preservar nuestra masa muscular, el fortalecimiento regular de nuestros músculos puede reducir el porcentaje de masa grasa, aumentar la tasa metabólica, reducir la presión sanguínea, reducir el colesterol, mejorar la tolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina, mejorar la calidad del sueño, reducir los dolores lumbares, y reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis y cáncer de colon. Esto nos dará independencia y hacer con nuestro cuerpo lo que nos dé la gana tengamos la edad que tengamos.
La Asociación Americana de Medicina del Deporte, ACSM en inglés, tras revisar todos los estudios llegó a la conclusión que el entrenamiento de fuerza podría ayudar a manejar y tratar muchas condiciones médicas como las siguientes:
- Artritis
- Cáncer
- Enfermedades cardiovasculares
- Demencia
- Depresión
- Diabetes
- Riesgo de caídas
- Fragilidad
- Hipertensión
- Insomnio
- Lumbalgia
- Salud mental
- Trastornos del movimiento
- Obesidad
- Artrosis
- Osteoporosis
- Trastornos pulmonares
- Enfermedad vascular periférica
- Accidente cerebrovascular
Personas con estas condiciones podrían beneficiarse del entrenamiento de fuerza, pero ir al gym directamente sin experiencia ni un entrenador personal o entrenadora personal podría agravar la situación. Ya existen centros o estudios de entrenamiento personal especializados en estas condiciones o patologías médicas. Estos estudios tienen un preparador físico o entrenador personal graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte además de postgrados especializados en ejercicio y salud.
